Порушення циркадного ритму сну [Текст] / Ф. Є. Дубенко [та ін.] // НейроNEWS. - 2020. - № 2. - С. 28-33. - Бібліогр.: в кінці ст. MeSH-головна: ЦИРКАДНЫЙ РИТМ -- CIRCADIAN RHYTHM (физиология) НЕЙРОИММУНОМОДУЛЯЦИЯ -- NEUROIMMUNOMODULATION (физиология) КАЧЕСТВО ЖИЗНИ -- QUALITY OF LIFE (психология) СНА ВНУТРЕННИХ МЕХАНИЗМОВ РАССТРОЙСТВА -- SLEEP DISORDERS, INTRINSIC (иммунология, метаболизм, патофизиология, профилактика и контроль, эпидемиология, этиология) РАБОТА, ПРИСПОСОБЛЯЕМОСТЬ К ГРАФИКУ -- WORK SCHEDULE TOLERANCE (психология, физиология) ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ВРЕДНОСТЕЙ ВОЗДЕЙСТВИЕ -- OCCUPATIONAL EXPOSURE (анализ, профилактика и контроль) Анотація: Біологічні (циркадні) ритми — це циклічні коливання інтенсивності фізіологічних реакцій організму, в основі яких лежать зміни метаболізму біо­логічних систем, зумовлених впливом як зовнішніх, так і внутрішніх чинників. Зовнішніми чинниками є зміни освітлення (фотоперіодизм), температури (термоперіодизм), магнітного поля, інтенсивності космічного випромінювання, сезонні та сонячно-місячні впливи, ­припливи і відливи. Внутрішні чинники — це нейрогуморальні процеси, пере­біг яких відбувається у певному, спадково закріп­леному темпі та ритмі. Для біологічних ритмів здебільшого характерна ендогенність генерування, незначна мінливість усталеної тривалості циклів упродовж онтогенезу. Частота біологічних ритмів сягає від декількох часток секунди до декількох років Життя сучасної людини є таким, що порушення біологічних ритмів практично неминучі. Режим трудового дня часто не збігається з індивідуальними потребами, відрядження потребують частих переїздів. Обмін речовин, відновлення клітин, вироблення гормонів, робота ендокринної та нервової системи, функціонування внут­рішніх органів – усі ці життєво важливі процеси залежать від циркадних ритмів. Порушення біологічних ритмів зумовлює неврози, дратівливість, розлад фізіологічних процесів, зокрема циклу «сон­неспання», і, як наслідок, — постійне відчуття втоми. Основний спосіб боротьби з дисбалансом біоритмів в організмі людини — десинхронозом — це дотримання режиму дня (роботи і відпочинку), розпорядку нічного сну (приблизно однаковий час засинання і пробудження, достатня тривалість сну) і наближення до природних ритмів. Перші 4-5 годин сну (глибокого, без перерв) — обов’язкові, це життєво необхідний добовий мінімум для організму людини. У працівників зі змінним графіком роботи зміни мають складатися, зважаючи на мінімізацію циркадних порушень і недостатності сну. Ротації таких осіб слід проводити часто, їхній робочий тиждень має не пере­вищувати 60 годин, а час відновлення між змінами — не менш ніж 11 годин. До того ж слід допомагати таким працівникам формувати навички гігієни сну та подолання втоми, ­акцентувати при цьому їхню увагу на необхідності сну до і після зміни, відпочинку під час зміни, дотримання здорового способу життя. За узгодження розпорядку дня та режиму сну з біо­ритмами людини рівень її фізичної та розумової працездатності буде значно вищим. Біологічні ритми є основою розкладу дня, тому високої працездатності та гарного самопочуття можна досягти лише тоді, коли ритм життя людини відповідатиме ритму її фізіологічних функцій Дод.точки доступу: Дубенко, Ф. Є. Реміняк, І. В. Бабкіна, Ю. А. Реміняк, Ю.   К. Вільних прим. немає